Apšilimui 20 min lėto bėgimo (su 400 m atkarpa greitai, nes palaikiau Giedriu Valantiną VGTU rudeniniame krose) AVG 141, MAX 186. Tempimo pratimai, mankšta. Tada 4 km tempinis bėgimas Saulėtekio stadione: 1:12 ; 1:19 ; 1:20 ; 1:19 ; 1:20 ; 1:19 ; 1:18 ; 1:18 ; 1:20 ; 1:21. Po 2 km buvo 6:31. Viso 13:09 AVG 193, MAX 204. Pulsas kiek aukštokas, savijauta gera.Atsitatymui 10 min lėto bėgimo AVG 155, MAX 163.Viso 43 min, ~9,5 km

Vakare 42 min lėto bėgimo Aukštagiryje (padėjau Giedriui Valantinui nurinkti KP po masinių). AVG 145, MAX 177.

Viso 85 min, ~ 15 km