Treniruotė Vingio parke. Apšilimą pradėjau su Giedriumi Valantinu ir bėgome labai greitai, nes turėjome pasivyti kitus bėgančius.Tada tęsiau apšilima su V.B. Pirmą ratą Vingio parke 5 km įveikėme per 19:42. Kaip apšilimui kiek greitokai. Toliau apšilimą tęsiau su Jonu.Prabėgome dar 9 min panašiu tempu. Viso 28 min, ~ 7 km. Tada mankšt, tempimo pratimai ir dariau “fartleką”. 1 min pagreitėjimas (AVG 170, MAX 185) – 2 min lėtai (iki 147) – 1 min pagreitėjimas (190 MAX) – 2 min lėtai (iki 153) – 1 min pagreitėjimas (AVG 176, MAX 190) – 2 min lėtai – 30s pagreitėjimas (185 MAX) – 1 min lėtai (iki 146) – 30 s pagreitėjimas (188 max) – 1 min lėtai ( iki 144) – 30 s pagreitėjimas (MAX 186) – 1 min lėtai (iki 150). Atsitatymui dar 8 min lengvo bėgimo. Iš viso 50 min, 12 km AVG 156, MAX 192